Blog: Søvn og stress - en ond cirkel

2024-04-01

God søvn er afgørende for vores fysiske og mentale velvære. Når vi sover, reparerer og genopbygger kroppen sig selv, og hjernen bearbejder information fra dagen og lagrer den i hukommelsen. Dårlig søvn kan derimod have en række negative konsekvenser for vores krop, sind og adfærd og det har jeg skrevet om her på bloggen:

Hvad er god søvn?

Alt er jo relativt, men her er et ret godt bud på hvad en god søvn kan være for de fleste:

  1. At falde i søvn inden for 20 minutter.
  2. At sove uafbrudt i 7-8 timer.
  3. At vågne op uden at føle sig træt eller udmattet.

Hvad er dårlig søvn?

  • At have søvnbesvær (f.eks. at det tager lang tid at falde i søvn, at man vågner ofte i løbet af natten eller at man sover for lidt).
  • At føle sig træt og udmattet om dagen.
  • At have nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Hvorfor er søvn vigtig for os i krop, sind og adfærd?

Krop: Søvn styrker vores immunforsvar, reparerer celler og væv og hjælper os med at holde en sund vægt.

Sind: Søvn forbedrer vores humør, koncentrationsevne, hukommelse og indlæringsevne.

Adfærd: Søvn hjælper os med at regulere vores følelser og impulser og mindsker risikoen for ulykker.

Hvad kan vi gøre for at opnå en god nattesøvn?

  • Skab en regelmæssig søvnrutine: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
  • Skab et afslappende soveværelse: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.
  • Undgå koffein og alkohol inden sengetid: Koffein og alkohol kan forstyrre din søvn.
  • Bevægelse: Rolig bevægelse når du er stresset, kan hjælpe dig med at sove bedre
  • Lær afslapningsteknikker: Meditation, yoga og mindfulness kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

Søvn og alder

Børn og unge har brug for mere søvn end voksne. Ældre mennesker har ofte mere afbrudt søvn og sover mindre om natten.

Søvn er en af ​​de vigtigste faktorer for vores generelle sundhed og velbefindende. Den spiller en afgørende rolle i vores fysiske og mentale sundhed, og den er afgørende for vores evne til at fungere optimalt.

Søvnbehov varierer afhængigt af alderen, her er en generaliseret og gennemsnitsmåling for aldersbetinget søvnbehov:

  • Nyfødte: 14-17 timer om dagen
  • Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer om dagen
  • Børn (1-2 år): 11-14 timer om dagen
  • Børn (3-5 år): 10-13 timer om dagen
  • Børn (6-13 år): 9-11 timer om dagen
  • Teenagere (14-17 år): 8-10 timer om dagen
  • Voksne (18-64 år): 7-9 timer om dagen
  • Ældre (65 år og der): 7-8 timer om dagen

Påvirkning af søvnbehov:

Udover alder er der en række andre faktorer, der kan påvirke søvnbehov, herunder:

Genetik: Nogle mennesker har naturligt brug for mere eller mindre søvn end andre.

Sundhedstilstand: Visse sygdomme, såsom søvnapnø og restless legs syndrom (uro i ben), kan forstyrre søvnen.

Livsstilsfaktorer: Stress, koffein og alkohol kan alle have en negativ indvirkning på søvnkvaliteten.

Hvis vi er overbelastet/stresset, hvordan påvirker søvnproblemer os?

Stress kan forstyrre vores søvn og søvnmangel kan forværre stress. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor stress og søvnmangel forstærker hinanden.

Hvad gør det ved vores krop, sind og adfærd, når vi er stresset og heller ikke får en god søvn?

Stress og søvnmangel kan have en række negative konsekvenser for vores krop, sind og adfærd.

Krop: Øget risiko for hjertekarsygdomme, diabetes, fedme og infektioner.

Sind: Nedsat humør, koncentrationsevne, hukommelse og indlæringsevne. Øget risiko for depression og angst.

Adfærd: Øget risiko for ulykker, impulsiv adfærd og aggression.

Et svækket immunforsvar: Søvnmangel kan gøre os mere modtagelige for infektioner.

Øget risiko for ulykker: Søvnmangel kan gøre os mere tilbøjelige til at lave fejl og have ulykker.

Et par gode råd fra mig om søvn og stress:

  • Prioriter din søvn: Søvn er lige så vigtig som kost og motion.
  • Skab en regelmæssig søvnrutine: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
  • Skab et afslappende soveværelse: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og gerne køligt.
  • Undgå koffein og alkohol inden sengetid: Koffein og alkohol kan forstyrre din søvn.
  • Lær afslapningsteknikker: Meditation, yoga og mindfulness kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

Lær at håndtere stress:
Stress kan forstyrre din søvn, så det er vigtigt at lære at håndtere stress på en effektiv måde. Det kan anbefales at kontakte en certificeret (uddannet) stressrådgiver, der ved hvad de taler om. Det hjælper dig gennem dit stressforløb og giver redskaber til en forbedret søvn (og meget mere).

HUSK: God søvn er afgørende for et sundt og stressfrit liv. Ved at prioritere din søvn og lære at håndtere stress kan du forbedre din nattesøvn og dermed din generelle trivsel.