Ferie: Tid for afslapning – og udfordringer. Få dine behov med i kufferten!

Sommerferien er lige om hjørnet, og for mange er det en tid fyldt med glæde og forventning om afslapning. Men for andre kan ferien også være en kilde til stress og udfordringer. Det er helt normalt at føle sig drænet eller overvældet, når hverdagens rutiner forsvinder, og sociale forventninger tårner sig op. Jeg har samlet nogle af de typiske udfordringer og samtidig givet et par gode råd til, hvordan du bedst passer på dig selv.

Hold fast i dig selv og dine behov

Ferien kan hurtigt komme til at handle om andres forventninger og planer. Inden du ved af det, er din kalender fyldt med aftaler, der ikke nødvendigvis giver dig energi, og du kan føle dig presset til at deltage i aktiviteter, som dræner dig mere end de gavner. Dette kan føre til en følelse af udmattelse og frustration, fordi du ikke får den hvile og genopladning, du har brug for. Du risikerer at komme hjem fra ferien mere træt, end da du tog afsted. Det er vigtigt at huske på, at ferien også er din tid til at lade op.
Gode råd:

• Lyt til din krop: Mærk efter, hvad du har brug for. Er det en lur midt på dagen, en stille stund med en bog eller en gåtur alene? Giv dig selv lov til det. Hvis du ignorerer kroppens signaler om træthed eller behov for ro, kan det føre til fysisk og mental overbelastning.
• Sæt grænser: Det er okay at sige nej til sociale arrangementer, der dræner dig. Du behøver ikke at retfærdiggøre dit nej. Et simpelt “Tak for invitationen, men jeg har desværre ikke mulighed for det” er nok. Ved at sætte klare grænser beskytter du din energi og undgår at føle dig udnyttet eller overvældet.
• Planlæg alenetid: Indfør faste perioder med alenetid i din ferieplan. Det kan være en halv time hver morgen til meditation eller en time hver aften til at se din yndlingsserie. Dette skaber rum for refleksion og mental ro, hvilket er essentielt for at bevare dit overskud.

Mens samvær med familie og venner kan være vidunderligt, kan for meget af det gode også blive overvældende. Konstant social interaktion og en strøm af nye indtryk kan dræne selv de mest ekstroverte.
Gode råd:

• Vælg dine kampe: Du behøver ikke deltage i alt. Prioriter de sociale arrangementer, der giver dig mest glæde og energi.
• Hold pauser: Hvis du er til et større arrangement, træk dig tilbage i ny og næ. Find et roligt hjørne, gå en kort tur, eller træk vejret dybt et par gange.
• Kommunikér dine behov: Tal med dine nærmeste om, at du har brug for pauser. De fleste vil have forståelse for det.

Når komsammener og socialt samvær tager over

Mens samvær med familie og venner kan være vidunderligt, kan for meget af det gode også blive overvældende. Konstant social interaktion og en strøm af nye indtryk (trafik, larm og dine sanser overstimuleres) kan dræne selv de mest ekstroverte. For introverte kan dette føles særligt belastende, da de genoplader bedst i ro og alene. Følelsen af at skulle “være på” konstant kan føre til irritation, angst eller en overvældende trang til at trække sig væk, hvilket kan skabe spændinger i relationer.
Gode råd:

• Vælg dine kampe: Du behøver ikke deltage i alt. Prioriter de sociale arrangementer, der giver dig mest glæde og energi. Ved at udvælge bevidst, sikrer du, at den sociale tid bliver en kilde til glæde og ikke udmattelse.
• Hold pauser: Hvis du er til et større arrangement, træk dig tilbage i ny og næ. Find et roligt hjørne, gå en kort tur, eller træk vejret dybt et par gange. Disse små pauser giver dit nervesystem mulighed for at dekomprimere og forhindrer dig i at nå et punkt, hvor du føler dig fuldstændig udbrændt.
• Kommunikér dine behov: Tal med dine nærmeste om, at du har brug for pauser. De fleste vil have forståelse for det. En åben dialog kan forhindre misforståelser og sikre, at dine omgivelser respekterer dine grænser, uden at du føler dig skyldig.

Familietid – skab balance

Familietiden i ferien er ofte noget, vi ser frem til, men den kan også byde på udfordringer, især hvis man bor tæt sammen i uvante omgivelser. Forskellige forventninger til ferien kan skabe gnidninger og uenigheder. Måske ønsker den ene at ligge på stranden hele dagen, mens den anden vil på udflugt. Disse uoverensstemmelser kan føre til konflikter, spændt stemning og en følelse af, at ferien ikke lever op til forventningerne, hvilket kan forringe den fælles oplevelse.
Gode råd:

• Snak om forventninger: Inden ferien starter, tal med din familie om, hvad I hver især håber på at få ud af ferien. Find et kompromis, der tilgodeser alles behov. Denne forventningsafstemning er afgørende for at skabe en ferie, hvor alle føler sig hørt og respekteret.
• Skab individuelle rum: Selvom I er på ferie sammen, er det vigtigt at respektere hinandens behov for alenetid og forskellige aktiviteter. Det betyder, at det er okay at den ene læser en bog, mens den anden tager en lur. At tillade individuel frihed mindsker risikoen for, at man føler sig fanget eller kvalt i hinandens selskab.
• Fælles aktiviteter med mening: Vælg aktiviteter, som I alle kan nyde, og som ikke føles som en pligt. Det kan være en hyggelig filmaften, et brætspil eller en tur i naturen. Fokuser på kvalitetstid frem for kvantitet, og skab minder, der er baseret på fælles glæde og afslapning.

Når struktur og rutiner ryger

For mange mennesker skaber rutiner tryghed og forudsigelighed. Når ferien bryder med hverdagens faste rammer, kan det føre til ubehag og en følelse af at være “på glatis”. Søvnrytmen kan forskydes, spisetiderne kan blive uregelmæssige, og de vanlige måder at håndtere stress på kan forsvinde. Dette kan resultere i forvirring, irritabilitet og en følelse af at miste kontrol, hvilket paradoksalt nok gør ferien mere stressende end hverdagen.
Gode råd:

• Skab nye og blide rutiner: Du behøver ikke at følge din hverdagsplan minutiøst, men prøv at opretholde en vis form for struktur. Spis måltider på nogenlunde samme tid, og hold fast i en god sengetidsrutine. Selvom rutinerne er mere fleksible, giver de stadig en følelse af genkendelighed og ro.
• Indfør små ritualer: Start dagen med en kop kaffe i stilhed, lav et par strækøvelser, eller skriv et par linjer i en dagbog. Disse små ritualer kan give en følelse af stabilitet og grounding i en ellers ustruktureret periode.
• Bevæg dig: Selvom træningen måske ikke er som normalt, så sørg for at få bevæget din krop. Gåture, cykelture eller svømning kan hjælpe med at holde energien oppe og reducere stress. Fysisk aktivitet hjælper med at frigive endorfiner, hvilket kan forbedre humøret og mindske følelsen af rastløshed.

Mange indtryk kan dræne vores energi

Ferie er ofte lig med nye oplevelser, steder og indtryk. Selvom det kan være spændende, kan en konstant strøm af stimuli også være udmattende, især for dig, der er sensitiv. At skulle forholde sig til nye omgivelser, lyde, lugte og mennesker hele tiden kan overbelaste dit nervesystem. Dette kan føre til mental træthed, koncentrationsbesvær og en følelse af at være “kort for hovedet”, selvom du fysisk set ikke har lavet meget.
Gode råd:

• Doser dine oplevelser: Du behøver ikke at se og opleve alt på én gang. Fordel udflugter og aktiviteter over ferien, så der er plads til hvile og fordøjelse af indtrykkene. Ved at planlægge pauser mellem aktiviteterne giver du dit sind tid til at bearbejde de nye indtryk.
• Søg ro og natur: Find steder, hvor du kan trække stikket ud og finde ro. Naturen er ofte et godt sted at genoplade. En tur i skoven eller ved vandet kan have en beroligende effekt på dit nervesystem og hjælpe dig med at nulstille.
• Vær bevidst om stimuli: Læg mærke til, hvornår du føler dig overstimuleret, og tag en pause. Sluk for skærme, læg telefonen fra dig, og giv dit nervesystem en pause. Digital detox og færre sensoriske inputs kan markant forbedre din evne til at slappe af og restituere.

HUSK, at ferien skal være en tid, hvor du genoplader og får ny energi. Ved at være opmærksom på dine egne behov og implementere små justeringer, kan du skabe en ferie, der både er afslappende og opladende for dig.
Hvilke af disse udfordringer genkender du mest fra dine egne ferier, og har du nogle strategier, der hjælper dig igennem dem?

Du kan også følge med på de sociale medier og hele juni 2025 er der fokus på ferietid og gode råd. Klik her og følg gerne med på:
Facebook
Instagram

Rigtig god ferie.
De bedste hilsner fra,