Forestil dig et øjeblik: Du bliver bedt om en tjeneste, selvom din kalender er proppet, og du er udmattet. Hvad gør du? For mange af os er svaret automatisk et “ja” – et ja, der ofte kommer på bekostning af vores egne behov, grænser og velvære. Hvis dette lyder bekendt, er du måske fanget i pleaser-rollen.
Hvad vil det sige at være en pleaser?
At være en pleaser handler om en dybtliggende trang til at tilfredsstille andre og undgå konflikter, uanset hvad prisen er for dig selv. Det er ofte drevet af et ønske om at blive accepteret, elsket og værdsat. Man frygter at skuffe, afvise eller gøre andre vrede, og derfor rækker man ud over sin egen kapacitet for at imødekomme andres ønsker og forventninger.
En pleaser er en person, der gentagne gange sætter andres behov, ønsker og velbefindende højere end sine egne. Det sker ofte uden bevidst overvejelse – det er blevet en vane. Du kan være den, der altid tilbyder hjælp, melder dig frivilligt, tager ekstra opgaver, eller går langt for at undgå, at andre føler ubehag.
Pleasing handler om at søge harmoni og undgå konflikter. Men når det sker på bekostning af dig selv, begynder du langsomt at miste kontakten til dine egne ønsker, grænser og værdier.
Hvorfor er så mange af os pleasere?
Denne adfærd er sjældent et bevidst valg. Den er ofte rodfæstet i vores tidlige liv og de mønstre, vi lærte for at føle os trygge og elskede. Det kan handle om:
-
Opvækst: At have lært, at ens værdi afhang af at tilfredsstille andre (f.eks. forældre, lærere).
-
Frygt for afvisning: En dyb angst for at blive afvist eller forladt, hvis man ikke er “god nok” eller hjælpsom.
-
Behov for anerkendelse: Et ønske om ros og positiv feedback, som man forbinder med at gøre andre glade.
-
Undgåelse af konflikt: En stærk uvilje mod uenighed eller spændinger, som man tror kan opstå ved at sætte grænser.
Genkender du det hos dig selv eller en du kender?
Konsekvenser ved at være en pleaser
At være pleaser kan på den korte bane give harmoni og anerkendelse, men på den lange bane kan det koste dig dyrt:
-
Emotionelt: Du kan opleve konstant dårlig samvittighed, lavt selvværd og en følelse af at miste dig selv.
-
Relationelt: Dine relationer kan blive skæve, fordi du altid giver mere, end du får tilbage.
-
Fysisk: Kroppen reagerer på overbelastning – spændinger, dårlig søvn, hovedpine og træthed er almindeligt.
Når du lever for meget ud fra andres behov, er det som at have en usynlig liste over “forbudte ting” for dig selv – tid til ro, egenomsorg, fordybelse – som hele tiden bliver skubbet til side.
Pleasing er ikke kun en byrde. Det er også en evne, som mange misunder: Du er god til at se andres behov, skabe tryghed, og bygge bro i svære situationer. Pleasers er ofte empatiske, loyale, og dygtige til at få folk til at føle sig set.
Når du bliver bevidst om din pleasing og lærer at dosere den, kan du bruge den som en ressource i stedet for en automatreaktion. Det handler om at vælge, hvornår og hvordan du vil hjælpe – i stedet for at gøre det pr. refleks.
Typiske tegn på at du er en pleaser:
-
Du har svært ved at sige “nej”.
-
Du føler dig ofte udmattet og drænet for energi.
-
Du overprioriterer andres ønsker over dine egne.
-
Du undgår konflikter for enhver pris.
-
Du oplever, at du glemmer, hvad du egentlig har brug for.
Hvad kan du selv gøre? Første skridt mod forandring
Erkendelsen af, at du er en pleaser, er det første og vigtigste skridt. Derefter kan du begynde at øve dig i små skridt:
-
Stop op, før du svarer: Giv dig selv et par sekunder, før du automatisk siger ja. Spørg dig selv: “Har jeg tid/energi til dette? Vil jeg gerne dette?”
-
Øv dig i at sige “nej” i det små: Start med situationer, hvor konsekvensen ved et “nej” er lav. “Nej tak, jeg har ikke tid til at hente kaffe lige nu” er lettere end “Nej, jeg kan ikke overtage dit projekt.”
-
Sæt grænser: Identificér dine personlige grænser – både fysisk, mentalt og tidsmæssigt. Kommunikér dem klart og roligt.
-
Prioritér dig selv: Sæt bevidst tid af til aktiviteter, der nærer dig og fylder dine egne ressourcer op (fx en hobby, motion eller at streame en god film).
Hvordan kan jeg som psykoterapeut & coach hjælpe dig?
At bryde med dybt rodfæstede pleaser-mønstre kan være udfordrende, da det ofte handler om at udfordre gamle overbevisninger og frygt. Her kan professionel støtte gøre en afgørende forskel.
Som psykoterapeut og coach arbejder jeg med dig på at:
-
Afdække årsagerne: Vi går i dybden med, hvorfor du er blevet en pleaser og hvilke situationer det udfordrer dig. Hvilke mønstre fra fortiden holder dig fast?
-
Identificere dine behov og grænser: Jeg hjælper dig med at genopdage, hvad du har brug for, og hvordan du klart og respektfuldt kan kommunikere dine grænser.
-
Styrke dit selvværd: Når du forstår din egen værdi uafhængigt af andres godkendelse, bliver det lettere at sætte dig selv først.
-
Øve nye adfærdsmønstre: Vi arbejder med konkrete strategier og værktøjer til at handle anderledes i situationer, der typisk trigger din pleaser-adfærd.
-
Håndtere frygten for konflikt: Jeg støtter dig i at navigere i den ubehagelige følelse, der kan opstå, når du begynder at sige nej og prioritere dig selv.
På min hjemmeside www.evaarentoft.dk kan du læse mere om min tilgang. Jeg kombinerer psykoterapeutiske metoder med coachingværktøjer for at give dig både dybdegående indsigt og konkrete handlingsplaner. Mit mål er at hjælpe dig med at finde en balance, hvor du kan give til andre, uden at miste dig selv i processen.
Er du klar til at sige ‘ja’ til dig selv?
Mange hilsner fra
